こんばんは、ともです！
いきなりですが、
”食欲と睡眠”が関係ないと
思っていませんか？
言われてみれば、
考えたことなかったな〜と
思う人も多いと思います。
体に良い食事を摂っていれば
健康になれる。
よく寝ることも大切。
食欲と睡眠は無関係！
別問題として
考えていました。
「今日は食べ過ぎたな〜」
「いつもより食欲が止まらない」
ストレスやホルモンのせいに
して誤魔化そうとしてませんか？
あなたも、
一度二度思った事はあるはず。
でも本当にそうでしょうか？
私は食欲がコントロールできない日と
コントロールできる日、
この違いを考えました。
この違いはなにか？
そうです、
睡眠が深く関わっていました。
実際に良い睡眠が
取れている時は、
- 食欲コントロールできる
- 前向きになりやる気アップ
- 自己肯定感が高い
起きた瞬間から気分が良く
色々なことに意欲が
湧いていました！
しかし、睡眠不足が続くと
- 暴飲暴食
- ネガティヴ
- 劣等感、無気力
気持ちの部分でも
全然違います。
その理由を知る事で
毎日、気持ちの良い朝を迎え
ポジティブでやる気のある
自分に変われるはずです！
今回は、
食欲に影響する睡眠
を知っていただきたいと思います！
この「食欲と睡眠の関係」
がわかってくると
食欲コントロールの方法が
具体的にわかってきます。
心配しないでください。
全く別だと考えていた
私でも理解し、実践、改善を
していけるようになりました。
あなたと最初の
スタートラインは一緒。
だから伝えられると
思っています！
それでは、いきましょう♪
睡眠不足は食欲を暴走させる
睡眠不足と食欲増加の
関連性は、近年の研究で
明らかになってきています。
脳やホルモンの乱れに
よるものだったのです。
睡眠が不足すると、
体内のホルモンバランスが
崩れます。
食欲をコントロールする
ホルモンのグレリンが増加。
満足感を促進する
レプチンが減少します。
このようなホルモンの乱れで
食欲が暴走し、
食べ過ぎの原因になります。
特に、食べたくなるものが
甘いものや、高カロリー食品。
そして、
ホルモンバランスの乱れだけでなく
「脳」の働きにも影響を与えます。
脳の報酬系が過剰に活性化し、
高カロリー・脂質・糖分が多い食事の
強い欲求が生まれてしまうのです。
私が特に感じたことの一つ。
睡眠不足の時欲する食事は、
ジャンクフードやスナック菓子、
高カロリーで高脂質なものが多いんです。
安価で簡単に手に入るため
どこでも食べることができます。
食べても食べても
満足しない。
負のループに
陥ってしまうのです。
このような理由で睡眠不足が
食欲に影響していくのです。
ただ、
「たくさん寝ればいいのか！」
なーんて思ってませんか？
睡眠の質を上げていくことも
「食事」が大切になってきます。
食事も睡眠に関係している
就寝の３時間前までに
食事を済ましましょう。
よく耳にしますよね。
でもこれ、
間違ってないんです。
食事でお腹がいっぱいになると
血糖値があがります。
そうすると、
睡眠中枢を抑制する働きをもつ
「オレキシン」という物質の
活動が抑制されます。
オレキシンとは、
脳を覚醒する作用があり
満腹になると分泌が減ります。
昼食後に眠くなった
経験ありますよね？
それは「オレキシン」の分泌が減り
覚醒作用が弱まるためです。
昼食や夕食後なら
問題はありません。
しかし就寝前となると
話は別。
胃腸が活発に動き、
体が休まることができず
睡眠が浅くなってしまうのです。
睡眠の質が下がり、
疲れが取れず、
朝スッキリ目覚めることはできません。
その結果、
睡眠不足を招いてしまい、
暴飲暴食につながるのです。
な・の・で！
就寝の３時間前までに
食事を済ましましょう。
と言われているのです。
改善していく
睡眠不足の改善には
規則正しい生活リズムを
保つ事が一番です。
- バランスの取れた食事
- 適度な運動
- ７〜９時間の睡眠
これらの方法を取り入れることが
食欲をコントロールしていく
近道となります。
朝起きた時に
スッキリできていれば
就寝前の行動は良かった。
日中の食欲コントロールが
できていれば、
良い睡眠が取れていた。など、
常に昨日の自分と比べて
どうだったか？を
把握できるようになれば
あとは続けていくのみです。
おわりに
「食欲と睡眠の関係」
は理解できたでしょうか？
知ってるようで知らなかった。
そんな感覚でしょうか？
最初にお話ししたように
「食欲と睡眠は無関係」だと
ずっと思っていました。
- 暴飲暴食の原因は睡眠不足
- 就寝前の食事は寝不足の原因
というのが
私が経験したこと、
伝えたかったことです。
これに理解しないまま
食欲お化けと戦って
辛い経験をしているあなたに
諦めてほしくありません！
この３つのポイント
- 就寝３時間前に食事を済ませる
- 生活リズムを整える
- 睡眠時間の確保をする
これらを意識していくことで
食欲コントロールが
できる感覚がわかってきます。
あ、でも
１日、２日で出来ないからといって
諦めないでくださいね。
生活習慣って
毎日の積み重ねなんです。
昨日の自分よりどうだったか。
比べることも必要です。
１回で100点を出せる人なんて
いないです。
自分のなりたい未来を
想像してコツコツ継続していく。
これが一番大切です♪
これを読んでいる
あなたはそのことを
理解しているハズです。
これからも私と一緒に
自分をもっと好きになる
そんな行動をしていきましょう♪
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
とも
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