こんばんは、ともです！
突然ですが、
こんな悩みはないですか？
・常にコンビニやファーストフードでお昼や夜ご飯を済ましていて、寝起きから常に疲れている
・野菜を食べる頻度が少なくいつも便秘がちで、月一で風邪を引く
・味の濃いものが大好きで薄味だと食べた気がしない
・食事コントロールできない時が多く暴飲暴食をしてしまう、気持ちの浮き沈みが激しい
実は６年前までの私が
こうでした…
暴飲暴食で5kg太り、
大量のニキビ。
そんな毎日を脱出して
健康と美肌を手に入れた方法
『食べない投資』
健康貯金はこれで
貯められるんです。
今の時代、
24時間営業のお店も多く
好きな時にどんなものでも
食べられるようになりました
とても良いことでもありますが
同時に、私たちが選んでいく力を
つける必要もあります。
好きなものを好きなだけ食べて
病気になる。
そんな人生嫌ですよね。
私なら、
好きなものを食べながら
健康に過ごしていきたいです。
TVでよく見かける
「普段の食事に健康食品をプラスして
健康になろう！」
サプリや青汁、ヨーグルト、
見たことありますよね
本当に好き放題食事を
食べながらプラス１品で
健康になれるのでしょうか？
残念ながら答えはNOです
健康に良い食品を１品足すより
体に悪いものを１品食べない方が
はるかに健康には良いのです。
今回は、健康への投資を
していくなかで
『避けたい食品』
をお話しします♪
現代人は糖質の食べ過ぎ
コンビニやスーパー、24時間チェーン店
ファーストフード、寿司、など
24時間どこでもなんでも
食べられます。
実は一番簡単に手に入り、
安く食べられることができるのが
”糖質”なんです
糖質の摂りすぎで高血糖状態が続くと
老化の原因になる
AGEs（終末糖化産物）
を増やしてしまいます。
簡単に言うと、
体が酸化してしまうのです
酸化することで、
肌のハリや艶がなくなり
シワやシミの原因、
生活習慣病になりやすくなります。
体に糖質は必要ですが
摂りすぎるとこういった
病気の原因になってしまうのです。
糖質の摂取量
炭水化物の摂取量は
多すぎても少なすぎても
死亡リスクを高めてしまいます。
デスクワーク中心の方だと
１日150〜200g程度
運動する方だと
200〜300g程度
目安としてこれくらいの
糖質量をとっていきましょう
ただ、糖質といっても
なんでもいいわけではありません
お菓子やジュースからではなく
”主食”から摂ることが大切です。
食品添加物
加工食品、菓子パン、お菓子、
無意識に食べてませんか？
糖質量も多いですが
食品添加物も多く含まれています
繰り返し毎日食べることで
腸内環境を荒らし、
体の不調につながる原因になります。
添加物を体から排除しようと
体のミネラルも大量に消費されます
現代人はミネラル不足と
言われる原因は
添加物を摂りすぎていることも
原因の一つとなっています。
ミネラル不足が慢性化すると
生命維持が難しくなり
体に様々な影響が出てしまいます
添加物を継続的に
摂取することで
味覚も破壊されます
自然な味付けには満足できず
常に濃い味を求めるようになり
高血圧や肥満に近づいていくでしょう
清涼飲料水を辞める
お菓子やスイーツを
食べるより手軽にどこでも
砂糖を大量摂取できるのが
清涼飲料水
砂糖だけでなく、
人工甘味料や着色料など
様々な添加物が摂取できてしまいます
砂糖が大量に使われているジュースは
依存性が高いうえ
腸内環境も荒らします
血糖値にも影響があるため
メンタルに不安定になりやすく
イライラや鬱病などの悪影響を及ぼします。
諸外国では清涼飲料水に
課税する「砂糖税」が
広がっています
砂糖の過剰な摂取を
抑制して健康を増進している国も
増えてきているのです。
日本では砂糖に関する
規制がないため
自分で選んでいく必要があります
植物油脂（トランス脂肪酸）を辞める
マーガリン、ショートニング、
植物性油脂などの表記は
高濃度のトランス脂肪酸が含まれています。
「善玉コレステロール」の
HDLを減少させ、
「悪玉コレステロール」の
LDLを増加させると
言われています。
動脈硬化、肥満、認知症、
などの病気の原因になるので
意識して避けたい油です
揚げ物
高温で調理された
揚げ物、焼き物には
「AGEs（終末糖化産物）」
が含まれ、老化を促進。
「焼く・炒める・揚げる」
を
「茹でる・煮る・蒸す」
調理法を変えて
AGEsを作らないように
していくことが大切です
そもそも食べ過ぎ
ドカ食いなどで
お腹がはち切れるまで
食べていませんか？
食べ過ぎることで
内蔵を疲れさせてしまいます
消化不良を起こし、
腸の中で有害物質が発生し
老廃物が溜まり消化の妨げになります。
胃腸や肝機能の低下により
疲労感を感じるようになります。
食べ過ぎた次の日、
胃に中に昨日の食べたものが
残っていると朝から疲労感ありますよね
それは胃腸が消化不良を起こし
肝機能が低下しているから。
本当にお腹が空いているのか？
口が寂しいだけ？
食べすぎの原因を見つけて
改善をして習慣化させること
腹八分目で食事を終えれるよう
意識する必要があります
さいごに
食べるより、
「なにを食べないか」
が大切だとお分かりいただけましたか？
胃腸の調子が悪い日や
朝から疲労感がある日、
そんな時は、
なにかをプラスするのではなく
余計なものを食べていないか
食生活を見直すこと
原因がわかれば
解決するにはどうすれば良いか
対策を立てることができます
毎日必要な食事だから
ちゃんと向き合ってください
行動していくことが
あなたを変える近道です
一緒に未来の自分を変えて
幸せにしていきましょう♪
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
とも
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