こんばんは、ともです！
あなたは普段
お菓子をどのくらい食べますか？
全く食べない人、
たまに食べる人、
毎日食べる人、
食べる頻度や、量、
お菓子の種類
人によって様々ですよね
私はポテチやアイス、チョコなど
夕食後に食べていました
それも毎日です。
そのおかげで、
２ヶ月で５kg太り、
顔には大量のニキビ、
豆腐よりも弱いメンタル
この時は本当に辛かったです
今思い出しても
本当に戻りたくありません
夕食後にTVを見てスマホを見ながら
ずっとダラダラ食べていました
毎日のルーティンになっていたので
習慣化されていたと思います
本当はお菓子を辞めたいのに
辞められない、
食べている自分を
コントロールできず落ち込む
こんな毎日を過ごしていました
このブログを読んでくれている
あなたも同じ悩みがあるのではないですか？
このままお菓子を制限されず
病気になっても良いから食べたい
そんな方は今すぐ
画面を閉じましょう。
少しでも同じ状況で
お菓子を減らして
自分をコントロールしたい
ダイエットや肌荒れ改善のために
なんとしても辞めたい！
そう思ってくださる方
ご安心ください
私はお菓子を辞めろ
なんて一言もいっていません
お菓子を辞める必要はありません
正しい選び方をすれば
減量や美肌は実現できます
正しい知識をつけて
食べていけば問題ないのです
一般的にお菓子を
食べすぎると、
糖尿病や肥満、
様々な病気の原因になります
しかしお菓子を食べている時は
幸福感に満たされる上、
疲れた時に甘いものを食べると
染みてたまらないですよね
そんなメリットデメリットがあるなか
食べすぎることについて
お話しさせていただきます♪
食べ過ぎてしまう原因
お菓子を食べすぎてしまう時、
どのような時が多いですか？
食べすぎてしまう原因が
あるのです
糖質の摂りすぎ
ダイエットをしていると
気にするのが”糖質量”
糖質の摂取量が多いと
血糖値が跳ね上がります
時間が経つにつれ上がった血糖値が
急激に下がります
そのため、いくら糖質を食べても
血糖値が動くことにより
糖質があるものを
食べたくなりお菓子を過食してしまう
その結果、過食につながってしまいます
栄養不足
糖質制限が流行り、
糖質を摂ることが悪とされてきました
しかし、糖質は体にとっても
必要不可欠なエネルギー
糖質制限や食事制限をしすぎて
体が栄養不足になります
そのためエネルギーを補給しようと、
糖質に対する欲求が増えていきます
お菓子を一度食べたら
止まらなくなるのはそのためです
お菓子を食べる時は
糖質や食物繊維、ビタミンが含まれた
お菓子を選んでいくことがポイントです
甘味料への依存
お菓子には、
人工甘味料や砂糖が
多く使われています
砂糖にはドーパミンやセロトニンなどの
脳内物質を分泌させる作用があり、
これらの物質は快感や幸福感を
感じさせてくれます
疲れた時に甘いものが欲しくなるのは
そのためです
ですが砂糖の中毒性は
コカインよりも強いと言われており、
食べれば食べるほど、
もっと食べたくなってしまうのです
さらに、人工甘味料や砂糖は
腸内環境を悪化させます
毒素が溜まりやすくなり
便秘や肌荒れ、ニキビの原因、
さらにはシミやシワを増やし
お肌を老化させてしまうのです
睡眠不足
睡眠不足になると
脳内で食欲の優先順位を決める機能が劣り、
食欲刺激ホルモンが増えます
その時、簡単に食べれるお菓子や
高カロリーな商品欲するようになり
食べ過ぎてしまいます
食べすぎてしまう時には
睡眠時間が確保できているかどうかも
ポイントになります
お菓子を食べたい時
では、どのようにお菓子と
付き合っていけば良いのか
お話ししていきますね
極論ですが、
『お菓子を食べない』
という選択肢が最高ですが
いきなり辞めるのは難しいし
ハードルが高すぎますよね
辞めたくない方も
多いと思います
そんな方は、
- さつまいもを食べる
- ナッツを食べる
- 水を飲む
- ヨーグルトやフルーツを食べる
- 原材料がシンプルなものを選ぶ
この５つを心がけてください
まず「さつまいも」は
食物繊維も豊富で脂質も少なく甘い。
ダイエット中の方にもおすすめです
次に「ナッツ」は
脂質が高いので食べすぎると太りますが、
ビタミンEには「抗酸化作用」といって
老化、免疫機能の低下、がんや動脈硬化などの
原因となる物質のはたらきを防ぐ効果があります。
そして「水」は
お腹が空いた時にお菓子を食べると、
食べ過ぎる確率はかなり高いです。
まず水を飲み一旦お腹を
落ち着かせましょう
次の「ヨーグルトと果実」というのは
あくまで砂糖で加工されていないものです
ヨーグルトにブルーベリーなど
好きなフルーツを乗せて食べることで
甘さとお腹の満足感が得られます。
最後に「原材料がシンプルなもの」
できるだけ無添加なものを選びましょう
添加物が入っていることで
腸内環境を荒らし体や肌に
悪影響を及ぼします
原材料がシンプルなものを
選んでいくことがポイントです
おわりに
お菓子の依存性や、
選び方はおわかりいただけたでしょうか？
お菓子は疲れを癒しストレス解消や
幸福感をもたらしてくれますよね
食べる量や選び方に
気をつけないと
依存してしまい、
取り返しのつかないことになります
食べれば食べるほど欲しくなり
辞められなくなってしまいます
好きなお菓子を食べることも
大切ですが嗜好品として楽しむ
これが依存せず健康的に
お菓子と上手く付き合っていくコツです
日常生活のちょっとした心がけで
お菓子の食べ過ぎは防げます
ストレスを溜めずコントロールしながら
上手く付き合っていきましょう
正しい付き合い方をしていけば
あなたのダイエットや肌荒れに
良い効果は見えてくるはずです
最後まで読んでくださり
ありがとうございました
とも
コメント